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运动减肥的最佳时间是什么时候?运动减肥需要注意哪些呢?[图]

2019-10-09 19:12:59来源:励志吧0次阅读

对于不少女生来说,减肥似乎是永远都离不开的话题,或者说是需要自己面对的艰巨“任务”。当然了提到减肥那么自然地就会想到运动,而运动的确也是健康有效的减肥方式之一。那么运动减肥的最佳时间是什么时候?运动减肥需要注意哪些呢?

1、运动减肥时间

晚餐前做点运动:

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!

在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

饭前做什么运动比较好?

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。

睡前运动可以加速减肥

为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!

方法是很简单的事情,贵在坚持哦!

2、快速瘦身运动

下面的这些瘦腰的小运动大家平时的时候可以多做做,简单瘦腰运动可以帮你打造小蛮腰哦!

1、塑形瘦腰的毛巾操

双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。注意,肩膀不可用力,手臂不可弯曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。

作用:可强化侧腹肌,雕塑侧腹肌线条,亦可辅助仰卧起坐的动作完成。持之以恒地进行这个动作,绝对能让你曲线玲珑哦!

2、骆驼姿势的瘦腰操DIY

跪在瑜伽垫上,膝盖微微打开,跟腰成一样的宽度,脚背贴地脚掌朝上;两手靠在腰部保持平衡,慢慢地吸气,接着将上半身往后倾倒,切记速度尽量缓慢;扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌,当身体保持稳定后停留约3秒,做一次呼吸吐气,再将身体还原成为最初的动作。

作用:强化胃后面的自律神经,是让你消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能一级棒的瑜伽动作,同时也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式:仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒。重复10次。

瘦腰第二式:双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成90度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约10秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约10秒,重复动作8~10次。

瘦腰第三式:两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,一边将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各9次做两遍,共18次。

瘦腰第四式:通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚脐为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

4、轻松瘦腰需要两手抓

美腰第一步:饮食控制。一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大。如果你的小腹脂肪很少,但是胃太大,会造成腹部向前凸出,影响美观。

美腰第二步:有氧运动。美腰首先要纤腰,减少腹部脂肪,每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外,在做有氧运动时,锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。

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