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男性早餐食物如何选择?男性早餐吃什么比较好?[图]

2019-10-09 16:34:06来源:励志吧0次阅读

大家都知道早餐和我们的身体健康是有很大的关系的,早餐如果不吃好的话对身体会有一定的影响,而且早餐可以说是一天中最重要的一餐,当然对于不同的人来说早餐可以是不一样的,那男性早餐食物如何选择?男性早餐吃什么比较好?

1、男性早餐吃什么

玉米片。购买有机玉米片,通常加入苹果汁使之变甜,并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

全麦面包。佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

燕麦粥。购买有机燕麦加水熬成粥,上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻,也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末,否则它们可能会穿肠而过,而不被人体所吸收。

杏仁。它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

酸奶。酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

2、男性早餐不能吃什么

油条。油条因为是油炸的,所以,油腻的同时,而且有着较高的脂肪量,男性因为工作压力大,运动量少,吃油条是非常不利于健康的。

煎蛋。煎蛋,虽然放油少,可是,其焦的过程中,也会有煎糊的现象,而这些糊了的物质里含有大量致癌物,所以,会让你得肠癌的风险提高。

煎饼。看似煎饼是营养的,玉米面或者是小米面,外加鸡蛋还有油条,实际上,这种配合最不营养,尤其是加上果酱后,有害性增强。

香蕉。有些人男性喜欢在早晨的时候吃香蕉,用来补充体力。这个是危险的。空腹吃香蕉,是十分伤健康的,其容易出现腹泻或者是腹痛的现象。

肉饼。不同的肉饼会有不同的效果,这里男性最好不要吃肉松饼,尤其是加了果肉的,肉松饼里的肉和水果我们无法保证其新鲜。

汉堡。汉堡现在已经成为早餐流行物,实际上,这个极高的脂肪量,极高的热量,毫无价值的营养,早应该被取缔了。所以,建议男性千万别当早餐吃。

甜面包。这个是提供大量的糖份和热量的面包类食物,所以,也不建议男性当成早餐来吃,否则会导致肥胖现象的出现。

3、吃早餐的营养建议

一日之计在于晨,每天的健康也是从早餐开始的,最好还是做到每天健康地吃早餐,即使再忙,也不要忽略早餐。

事实上,从合理膳食的角度,一日三餐都是非常重要的,并没有孰优孰劣的说法。

我国居民膳食指南(2011)推荐:一日三餐要分配合理,进餐最好定时定量;要天天吃早餐并保证营养充足,午餐要吃好,晚餐要吃适量。

不过,这并不意味着早餐是最重要,而其他的就可以忽视掉。那些说早餐提供的营养占一天所需营养的70%就完全是夸大了早餐的作用。实际上,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。当然,也可以根据自己的情况适当调整。

饮食与身体的健康与否是息息相关的,对于男性来说更是这样。男性的早餐可不能随便,有些食物非常适合男性早餐吃,但有些食物男性早餐是不能吃的。下面来看看男性早餐应该如何选择?

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